涨奶是新妈妈常见的问题，以下是一些缓解涨奶不适的方法：

1. 喂奶频率：保持规律哺乳，每次喂奶让宝宝吮吸足够久，可以避免乳汁堆积，减轻涨奶的不适感。
2. 手动挤奶或使用吸奶器：在哺乳前用手挤出一些奶或使用吸奶器吸出一些奶，可以减轻乳汁堆积，缓解涨奶的现象。
3. 冷敷：在哺乳后，乳房有酸痛的感觉，可以用冰袋冷敷以缓解肿胀。
4. 热水浸泡或热敷：洗热水澡或用热毛巾热敷乳房也可以缓解涨奶的不适感。
5. 睡姿：睡觉时，可以将胳膊枕在枕头上，以减轻乳房的压力。
6. 哺乳文胸：穿戴哺乳文胸，有助于支撑饱胀的乳房，让你感觉更舒适。

总之，涨奶是一种正常的生理现象，新妈妈们可以尝试以上方法缓解不适感。如果涨奶严重并伴有发热、乳房红肿等症状，建议及时就医。