孕妈如何合理控制孕期体重增长

孕妈妈能否合理地控制自己的体重增长，使健康的宝宝在孕育过程中受到最佳的照顾，对准备当妈的新手妈妈来说，显得尤其重要。那么，孕妈妈们该如何合理控制孕期体重增长呢？本文就来聊聊孕期体重控制的几个要点。

1. 饮食结构合理

多坚持吃蔬菜、水果，少食动物性食物，这样能保障母体及胎儿营养来源的均衡性以及多种维生素和矿物质的充足性。 以清淡熟食，比如主食面食，蔬菜水果类搭配合理，经常多喝水来保持营养的充足和完成体内的新陈代谢。

2. 适量运动

经历孕产的女性体力消耗变大，劳逸结合也是比较重要的。坚持合理的有氧运动，对促进孕期体重增长表现出良好的调节作用。孕妈可以每周做3次以上的中强度有氧运动，在每次1小时以内，推荐方式如散步或者慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、轻度拉力等，不要做激烈、剧烈、负重、悬空运动。

3. 好好休息

孕妈妈们不仅需要合理的饮食和运动，还应该留出足够的时间来充分休息。当孕妈出现体重增长异常时，也不可用“多工作，少睡觉”来改善体重增长状态，而是应多间断休息，但要坚持每天能保证7-8小时不被打断的睡眠。

4. 控制体液

最佳的体重状况是在应有的营养供应、血液循环以及排泄方面具有调和，凡事要避免极端。孕妈要定期测量血压和体重，关注水分的代谢情况，如果发现体液的使用量是行为的偏高，注意在合适的时间补充水分，避免缺水或过多水分的状态。

5. 避免不必要的补充营养

过多的摄入有可能导致孕期体重增长过快，所以孕妈要注意避免在摄入时出现营养不均衡的状态，不要仅仅考虑摄取的营养的空间性而忽略所需的营养的质量。一定要遵医嘱，严格控制营养加剂的补充量，多咨询医生有关是否需要补充何种营养的问题。

6. 特别注意孕期科学护理

尽量去医院多多检查，保持良好的心态，积极配合医生的指导，这样才能也直接控制孕期体重增长。

7. 避免心理压力

心理压力不稳定会影响孕期体重增长，孕妈妈要及时咨询，充分调节心理状况，在弱的时候要鼓励自己，在强的时候要理性认清实际能力，不要把自己烦惱掉，从容面对心理压力。

8. 注意亲友给予的关爱与陪伴

• 孕妈宝宝一定要有充足的环境，物质上的支持和心理上的关爱。
• 孕妈应尽量保证自己情绪的稳定，这样才能让宝宝有一个安稳的家庭，给宝宝一个温暖的生长环境。
• 注意家庭关系的管理，如亲人之间只有正能量，于孕妈心理所见，如爱的理解，关心的帮助和支持，耐心的陪伴等。

通过以上八个要点，孕妈妈能够比较系统地把握自己孕期体重增长的控制，保持一个健康的孕期身体状态，让自己和宝宝共同享受宝宝在母体中的滋润时光，也为宝宝的健康成长留下最佳的条件。

总之，孕期体重控制是一个非常复杂的过程。在控制体重增长方面，孕妈应全面施行健康饮食、适当运动、保持健康心态、定期检查自身健康状态、咨询医生等方法，从而确保母体和胎儿身体健康。

综上所述，孕期体重控制是一件非常重要的事情，孕妈要有充足的营养和物质的支持，更要有充足的心理上的支持与安慰，好好把握孕期，这样才能完成孕期的体重控制，共同祝福宝宝健康快乐成长。