孕期补充钙、铁、锌

介绍

孕妈妈们在怀孕期间，摄入充足的营养物质，对母婴双方都有重要的作用。其中，钙、铁、锌是孕妈妈营养的关键素材，而如何补充这三种营养物质，则是孕期营养的关键。

钙的功效

钙是孕期营养最重要的营养物质，孕妈妈每天补充的钙量必须不少于1000毫克。钙能够有效帮助宝宝们的骨骼、肌肉以及心脏系统的发育，从而保证出生宝宝比较健康。

常见的钙补充方式

孕妈妈们可以考虑通过多吃奶制品、豆类以及水果蔬菜这几大类食物，进行合理的钙补充。

• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等等，这几类奶制品都是精选含量最高的，对于孕妈妈们比较有益；
• 豆类：孕妈妈们相比其他补充钙的食物，更容易摄入豆类中的钙；
• 水果蔬菜：橙子、西兰花、油菜、菠菜、芹菜等都是钙含量比较高的水果蔬菜，值得孕妈妈们把特别留意。

铁的重要性

孕期孕妈妈们需要摄入较多的铁，保证孩子的血红度较健康，同时提高孩子在出生后的抵抗力。除此之外，铁对于孕妈妈们来讲，也有助于抵抗胎膜感染、宫口开大等症状。

常见铁补充来源

孕妈妈们可以从以下几类食物中获得铁：

• 肉类：牛肉，猪肉，鸡肉等；
• 海产品：紫菜，公丁鱼，笔石鱼等；
• 蛋类：蛋黄，蛋黄里营养价值最高；
• 豆类：比如扁豆，绿豆等；
• 水果蔬菜：柠檬，青椒，芹菜，黄瓜等。

锌的重要性

孕期孕妈妈也应当补充充足的锌，它能够维持血液中乙胺转移酶正常发挥作用，增强母体抵抗力，预防拉米尔菌感染，有助于母婴双方营养平衡。

锌的补充来源

可以从以下几类食物中获得锌：

• 海鲜：尤其是牡蛎、蚶以及海带等；
• 肉类：尤其是牛肉，鸡肉，鱼类以及羊肉；
• 豆类：包括大豆，豆腐等；
• 蔬菜：尤其是芹菜，洋葱，菠菜以及萝卜等；
• 水果：柑橘类果，菠萝以及芒果等都富含锌。

结论

孕妈妈们在孕期的营养摄入方面，除常规的主食外，应当意识到钙、铁、锌的重要性，从多种来源合理补充。以上介绍了钙、铁、锌的使用和补充来源，希望孕妈妈们可以合理的把握钙、铁、锌的摄入情况，从而让孕期的营养保健更加完善。