备孕，如何合理控制体重？

开始准备: 合理控制备孕期体重

备孕期间，准备怀孕成功是关键。然而，准备怀孕又意味着，要确保妈妈们的体重是适宜的。在备孕期确保体重能够让妈妈有完美的孕期。本文旨在为做好准备的准妈妈们，介绍关于合理控制体重的小贴士。

要保持备孕期良好的健康状态，准妈妈们可以尝试有氧运动。有氧运动，比如，慢跑、散步或游泳，能给妈妈们带来轻松舒适，并在同时控制体重方面带来好处。运动量不用太多，每次20-30分钟，3-4天一次就可以了。

合理调节饮食是准备备孕期能够保持良好体重的重要方面。准备备孕的女性应该注意每天食物的种类和数量，避免过度贪食。饮食中比较减少的是油腻的食物，比较多的是蔬菜水果，均衡的碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例。另外，准备备孕的妇女也应该补充足够的维生素和微量元素。

咖啡比较容易上瘾，不容易控制。如果想要在备孕期控制体重，则应该少喝咖啡。因为咖啡中含有咖啡因，过量摄入会对准备怀孕的妇女有副作用，也会影响体重。

喝水有助于保持身体健康，特别是在备孕期准备好身体，同样也可以控制体重。准备备孕的女性每天推荐喝8杯水，每天坚持喝水可以帮助整个消化系统，降低消化的不良反应，保持身体的健康状态以及促进体重稳定。

竮步是一个好的运动方式，尤其是准备怀孕准妈妈。站立和走路能促进身体在内分泌方面调节，有助于控制体重。一般建议每天多锻炼，可以走路或者步行20-30分钟，也可以把步行的时间延长，每次步行30-50分钟，但是步行的时候一定要注意轻松，保持正确的姿势，能心情愉快的地步行下去。

休息是一种状态，是准备怀孕期体重控制的重要因素。良好的睡眠有助于身体充沛的能量，准备怀孕之后要比以往更注重休息，如果有压力尽量避免，应当保持足够的睡眠时间，每天保持7-8小时的良好睡眠。

准备备孕期间，女性容易出现吃东西的冲动或是想吃甜食等等。因而，如果想控制体重，就要做好食物的管理。除了要补充营养的食物之外，可以有的放矢的选择可健康的零食，如水果、蔬菜条或谷物等，能满足口渴又不会增加体重，可以防止想吃的冲动。

准备怀孕期间，合理控制体重是必不可少的。通过改善饮食习惯、多运动、少饮咖啡和足够休息，准备怀孕妇女可以较为容易地通过少吃多动来控制体重。此外，要确保个体的健康状况，最好还要去看一次医生，控制体重也要在医疗上得到正确的指导。