什么是备孕？

备孕期是准备接受怀孕的一个关键阶段，它是一个重要的开始，正确的做法是摄取队正确的营养和确保营养品质。这种饮食注重均衡，有营养，有价值，以及可以帮助准备想象孕期的特殊需求。备孕期的食物必须涉及所有五大类营养素，尤其是矿物质，维生素，和脂肪，因为这些都是促进胎儿的发育的关键元素。

如何让营养更好地吸收？

1. 增加水摄取量

水是细胞吸收营养成分的媒介，所以做孕妇在这段期间要喝多点水，以帮助肠道能够有效地消化吸收营养素。孕妇每天应该喝至少8杯水，或在其他方面增加液体摄取量，比如牛奶，果汁等。

2. 吃更多蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果，因为这些食物中都富含维生素和矿物质，这些微量营养素都是支持胎儿生长发育的重要组成部分。根蔬菜，如土豆，胡萝卜，紫萝卜，蕃茄，黄瓜，西兰花，西红柿，甘蓝一类都是价值较高的食物，可以在日常备孕饮食中常见。

3. 充分补充蛋白质

胎儿生长发育过程中，其食物摄取中蛋白质的量必须增加，所以孕期的备孕过程中，孕妇应该尽可能多地摄取蛋白质，比如蛋白质，豆制品，鱼类，小麦，鲜奶等。

4. 丰富多食物源营养

在备孕期间，孕妇应选择多种食物，以充分补充所需的所有营养素，包括维生素、矿物质和脂肪，此外，坚果和种子也是补充多食物源营养素的重要来源。

5. 避免敏感食物

备孕期间建议避免吃某些敏感食物，如过敏食物，添加了化学添加剂的食物，咖啡，茶以及某些水果或果汁。孕妇应注意安全，避免食用未经过煮熟的海鲜，蛋白质等食物。

6. 减少咖啡和饮料的摄取量

备孕期也应该减少咖啡和苏打饮料的摄取量，因为这些饮料对孕妇的身体有害，也可能影响胎儿的健康。这也适用于含高糖的果蔬汁，尤其是备胎期间进食过多的热量，可能会引起体重增加，引发其他可能的问题。

结论

总而言之，备孕期可以使用科学，均衡的饮食方案，以补充营养素，进一步获得被胎儿更好地吸收，以维持孕妇的健康。