介绍 — 备孕应该如何选择饮食

宝宝的健康生长从备孕开始 — 这意味着，饮食是妊娠之路的重要工具。而正确的备孕饮食也能帮助准妈妈们孕期更安心，以保证给宝宝提供最佳的营养。下面，就介绍备孕时的正确饮食原则。

掌握备孕饮食秘诀

只要掌握了备孕饮食的秘诀，就能更容易地为准妈妈和宝宝提供更健康的营养。首先，准妈妈要摄入全面的营养，并坚持每日均衡饮食。这不仅意味着准妈妈需要吃：

蔬菜

• 新鲜的蔬菜
• 混合沙拉
• 蔬菜泥
• 低熔点植物油煮的蔬菜

全谷类

• 玉米片
• 不甜的谷物粥
• 全麦面包
• 谷类芝士

蛋白质

• 低脂鱼
• 健康的蛋白质来源如虾、豆制品、豆腐等
• 肉类

脂肪

• 不含糖分的乳制品
• 鱼油
• 健康的植物油类如橄榄油等

此外，准妈妈还要尽量少吃外围基础营养素较低（即“快餐食品”），并定期补充维生素和矿物质。

吃出更健康的宝宝

正确的备孕饮食可以保证妈妈的健康，为宝宝提供正确的营养，预防潜在的健康问题和疾病，也能降低宝宝出生时疾病的风险。

DHA

摄入足够的 DHA 很重要，它支持大脑、视觉和神经发育，而且妊娠期摄入 DHA 也可以更好地支持脑功能、情绪和行为。有几种方法可以从食物中获取 DHA:

• 三文鱼
• 银鱼
• 鲑鱼
• 加工的植物油
• 坚果和种子（例如，芝麻）

维生素 A 和 C

维生素 A 和 C 能促进神经系统和免疫系统的发育，改善准妈妈身体的机能。食物包含这些营养素的食物有：

• 新鲜水果如菠萝、木瓜、芒果等
• 新鲜蔬菜如胡萝卜、甜椒、菠菜等
• 全麦及一些谷物类（如全麦面包）
• 豆制品

从备孕食谱中精选营养

专业的健康食谱有助于支持正确的营养摄入。准妈妈可以尝试做一些例如土豆蒸蛋糕便当、酸奶橄榄炒鸡肉或香菇海带汤这样的可口佳肴，营养更高又美味。 另外，要保持身体健康，准妈妈还需要全面锻炼身体，从而获致健康而舒适的妊娠期体验。

结论 — 备孕应该如何选择饮食

备孕饮食及生活方式对准妈妈及宝宝的健康有莫大的益处。准妈妈们只需要运用正确的备孕饮食秘诀，并根据备孕食谱精选营养，摄入全面的膳食组分，补充必需的维生素，就能受益倍增。